अपने खाने में हाई कैलोरी फूड को शामिल करें. इसके लिए आप आलू, शकरकंद, फुल क्रीम, चॉकलेट, अंडा, पनीर, गुड़ फलों में केला, आम, चीकू और खजूर शामिल कर सकते हैं. ये सभी फूड हाई कैलोरी होते हैं जो आपका वजन बढ़ने में मदद करेंगे. वजन बढ़ाने का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप बाहर का ऑयली और जंक फूड खाने लगें
इसके अलावा पीनट बटर और केलों का सेवन भी वजन बढ़ाने में मदद करता है.
प्रोटीन रिच फूड लीन मीट, फिश और बींस जैसी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें ये टिश्यू को रिपेयर करने में मदद कर सकते हैं. ...
चावल वजन बढ़ाने के लिए चावल सबसे स्वास्थ्यवर्धक और संतुष्टिदायक फूड ऑप्शन्स में से एक है. ...
ड्राई फ्रू्ट्स ...
पीनट बटर ...
केला ...
अंडा
1/7. दूध दूध एक ऐसी चीज है जो कि लगभग हर घर में मौजूद होती है जो लोग अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं. ...
2/7. केला ...
3/7. घी-गुड़ ...
4/7. ड्राई फ्रूट्स ...
5/7. दूध और शहद ...
6/7. पीनट बटर ...
7/7. अंडा
शरीर मोटा क्यों नहीं होता है?
वजन ना बढ़ने का कारण सिर्फ मेटाबॉलिज्म का अच्छा होना नहीं होता है. इसके पीछे कई वजहें हैं. जैसे कि आनुवंशिकी, न्यूट्रिशन और यहां तक कि व्यवहार का तरीका भी बॉडी वेट बनाए रखने में मदद करता है. वजन का बढ़ना या ना बढ़ना हर व्यक्ति की अलग-अलग रुटीन पर भी निर्भर करता है.
क्यों कुछ लोग बहुत खाते हैं लेकिन मोटा नहीं?
कुछ लोग ज्यादा खाने के बावजूद भी मोटे इसलिए नहीं होते क्योंकि हो सकता है उन्हें खाया पिया ना लगता हो । उनका पाचन तंत्र ठीक ना हो या उनके खाने का तरीका सही ना हो। यह भी हो सकता है कि जो खाना खाते हैं वह खाना संतुलित ना हो। असंतुलित भोजन अनेक बीमारियों को जन्म देता है और इंसान को उस खाने का पूर्ण लाभ प्राप्त नहीं होता।
वजन बढ़ाने के लिए आपको ध्यानपूर्वक खानपान और व्यायाम का संतुलन बनाना होगा। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. आहार: प्रतिदिन अधिक कैलोरी लेने का प्रयास करें, खासकर उच्च प्रोटीन और पोषणशील आहार जैसे कि दूध, दही, अंडे, मांस, दाल, फल, सब्जियाँ, नट्स, और खासी अद्भुत आहार जैसे कि अवोकाडो.
2. योग्य पौष्टिक तेलों का सेवन करें, जैसे कि जैतून का तेल और कोकोनट ऑयल.
3. बार-बार छोटे भोजन करें, यानी 5-6 महसूस भोजन.
4. नियमित व्यायाम करें, जिसमें मासिक रूप से मांसपेशियों की वृद्धि हो.
5. सही समय पर सोएं और पर्याप्त नींद लें
